Atmen signalisiert: Alles ist gut!
Wenn wir uns aufregen, hat das auch eine Auswirkung auf unseren Körper. Er gerät in einen Stresszustand und schüttet verschiedene Stresshormone aus. Das führt dazu, dass er entweder in einen Kampf- oder Fluchtreflex geht oder in eine Art Starre verfällt. Durch das tiefe Atmen signalisieren wir dem Körper: Es ist alles in Ordnung, du kannst dich beruhigen. Dadurch wird die Stressreaktion unterbrochen.
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Anspannung und Stress wahrzunehmen und Übungen an der Hand zu haben, um sich selbst regulieren zu können, davon profitiert dein Kind sein Leben lang. Diese zwei Übungen sorgen direkt für Entspannung. Beide Körperhälften werden dabei in Einklang gebracht, Atmung und Gedanken werden ruhiger. Macht sie am besten gemeinsam, auch am Morgen vor der Schule. Sie tun auch dir bestimmt gut!
Nässchen wechsel dich!
Dein Kind sitzt aufrecht und legt den rechten Zeige- und Mittelfinger auf die Nasenwurzel zwischen den Augen, wo die Nase beginnt.
Mit dem rechten Daumen verschließt es das rechte Nasenloch und atmet 10 x durch das linke Nasenloch ein und aus. Dann den Daumen wieder lösen.
Mit dem rechten Ringfinger wird jetzt das linke Nasenloch verschlossen und so durch das rechte Nasenloch 10 x ein- und ausgeatmet. Das könnt ihr einige Male üben.
Ist Dein Kind mit dieser Variante vertraut, kann es abwechselnd die Nasenlöcher verschließen: Links verschließen und durch das offene rechte Nasenloch einatmen, dann rechts verschließen und links aus- und wieder einatmen. Dann links verschließen und rechts aus- und wieder einatmen. So insgesamt 10-mal die Seite hin- und herwechseln.
Berg- und Talatmung
Dein Kind sitzt aufrecht und setzt seinen Zeigefinger unten an die Daumenaußenseite der linken Hand. Beim Einatmen fährt es mit dem Zeigefinger am Daumen hoch bis zur Daumenspitze (wie auf einen Berg).
Beim Ausatmen fährt dein Kind langsam an der anderen Daumenseite herunter (das ist die Talfahrt).
So atmet dein Kind weiter tief ein und aus, während es mit dem Zeigefinger an den anderen Fingern der Reihe nach hoch (einatmen) und runterfährt (austatmen).
Na, wer hat direkt mitgeatmet? Viel Spaß beim gemeinsamen Üben und Entspannen!
